喝珍奶不如吃便當！日本超夯「肥胖部位圖」教你健康瘦 營養師大談：這樣吃胖大腿

女生最煩惱的就是怎麼吃怎麼胖，儘管管住嘴越吃越少，但是想瘦的地方卻怎麼也瘦不下來，或許問題是在「吃什麼」而不是吃得少！前一陣子，日本推特流行一張《肥胖部位圖》，這張圖源自於「 わかった！こうして食べれば太らない（中文譯：了解了！原來這樣吃就不會胖）」一書，也針對女生最煩惱的身體部位詳細說明，更指出了吃什麼會胖哪裡，讓大家一眼望過去就知道自己變胖的原因！

圖片來源： わかった！こうして食べれば太らない

這張圖上分別顯示：

頸部和胸部：熱牛奶、起司、紅肉和魚類

肩膀：油炸肉類、紅酒

手臂：肥肉、奶油、冰淇淋

腋下：沙拉醬、橄欖油

後背：天婦羅

後背胸下：薯條、洋芋片等馬鈴薯製品

肚子：米飯、麵包、餅乾、豆類和南瓜

小腹：麵類、甜點、糖果、水果乾、地瓜

腰間肉：奶油燉菜、豆漿

臀部：甜甜圈、炒青菜

臀部下側肉：肉類、碳酸飲料、優格、冰淇淋

大腿：蛋糕、甜麵包、壽喜燒、滷肉

膝蓋：巧克力、餅乾、啤酒

小腿：肉類、調味料、鹽分

腳踝：雪糕

晨光健康營養專科院長趙涵穎接受《ETtoday健康雲》採訪表示，關於肥胖的議題，有7～8成的人是跟基因有關，若是在2、30歲後，因為工作、飲食、生活等因素變胖，就得從飲食方面開始控制及調整，也提醒大家：「少吃肥油可瘦上半身，，少吃澱粉和多動，則能解決下半身肥胖的問題！」就像圖片裡有提到，起司和牛奶攝食過多一胖上半身，原因是因為牛奶本身含有大量乳脂肪蛋白質，容易造成手臂跟胸部變肥厚；而喜歡吃澱粉類，卻又排便不順的人，加上久坐就容易養成胖屁股、胖大腿，建議要多吃蔬菜才能排便順暢，才能消除小腹問題。

圖片來源：ETtoday新聞雲

吃得少就會瘦嗎？其實答案並不是這樣！以一名25歲女生的臨床經歷分享給大家，她每天到傍晚才吃第一餐，卻是珍奶搭雞排，一天雖然攝取1400大卡而已，一年仍胖5～6公斤，讓大家震驚，每天熱量這麼少還是胖了？趙涵穎營養師進一步解釋，最重要的方法還是在飲食要均衡，珍奶只有糖分沒有任何營養價值，卻會將800大卡全累積在身體裡，如果這餐改成吃一樣熱量的便當，有菜有肉，更具有膳食纖維能幫助排便，才能夠正常燃燒脂肪！

圖片來源：ETtoday健康雲

知道大家對減肥的迷惘，趙涵穎營養師貼心傳授健康又營養的飲食菜單：

早餐：豆漿＋茶葉蛋，相對於早餐店的油膩，豆漿的膳食纖維能夠幫助排便又能消小腹。

午餐：挑選3個菜的自助餐，肉類以水煮肉或滷雞腿、蒸魚等維持菜與肉的比例2：1，盡量將精緻澱粉改成粗糧。

下午茶：下午肚子餓了想喝飲料，千萬不要懶！建議自製水果茶，加入柑橘、檸檬或是戳洞葡萄，浸泡15～30分鐘常溫水，喝得健康又不怕胖！

晚餐：大家最愛的小火鍋，改變一下內容物，將火鍋料換成蔬菜，更能幫助幫助女生攝取一天必備「7拳蔬菜」，蛋白質也可以選擇蛤蜊、魚片或雞腿肉，以不喝湯及不吃澱粉為基礎，讓你健康不怕胖。

圖片來源：ETtoday新聞雲

減重的方法因人而異，只要大家持之以恆，以不傷身的方式健康減下來，相信大家都能夠變得美美的～