睡眠品質大提升！四大穴位按摩法助你夜夜好眠　睡前小習慣讓你一覺到天亮

俗話說「三寒兩倒七分飽」，這是健康長壽的三大秘訣。對於我們的身體來說，陽氣旺盛時工作效率最高，因此，白天應該盡可能多活動，等到感到疲勞睏倦時，再利用夜晚陰氣旺盛的時候好好休息。

提升睡眠品質的小技巧01：確保白天有足夠的自然光線。調節我們晝夜節律的關鍵在於光線，只有白天光線充足、晚上環境足夠暗、睡覺時周圍完全黑暗，才能保證褪黑激素的正常分泌，從而確保睡眠的深度。

02：保持忙閒有度的社交生活。白天盡量讓自己忙碌起來，晚上則盡可能放鬆。接近睡眠時間時，不建議進行劇烈運動，以免因為過度興奮而難以入睡。

03：適當的腹部按摩。腹部是脾胃所在的位置，脾胃是氣機升降的樞紐。《黃帝內經》中提到「出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危」，以及「胃不和則卧不安」。現代醫學研究已經證實了腸-腦軸的存在，認為腹部是人體的第二大腦，並提出了「腹腦理論」。經常使用艾灸或腹部按摩等方法，可以有效促進氣血流通，提升睡眠品質，從而增強免疫力。

04：睡前泡腳。建議睡前用溫水泡腳，因為溫水可以刺激腳部，使局部血管擴張，從而促進全身血液循環。在正常的血液循環作用下，各器官的功能得到改善，睡眠品質自然提升。但要注意控制時間和水溫，時間過長可能會導致腳部皮膚水腫，水溫過高或過低則可能對皮膚造成傷害，反而影響睡眠。

▼助眠穴位：經常按摩這四個「助眠穴」，讓你輕鬆擁有好睡眠！01 安眠穴：位於胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳後高骨後方的凹陷處。這個穴位不僅能安神定志、促進睡眠，還能改善頭部的氣血循環。

02 印堂穴：位於額頭，兩眉頭的中間。經常按摩可以明目通鼻、寧心安神，臨床上常用於治療失眠、頭痛等症狀。睡前可以用拇指按摩印堂穴2~3分鐘。

03 足三里穴：這是一個重要的健康穴位，泡腳後順便按摩，可以補益脾胃、調養氣血，長期堅持還有延年益壽的效果。位於外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手分別按摩左右腿的足三里穴3~5分鐘。

04 三陰交穴：位於足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經的交會處。這個穴位用途廣泛，除了可以健脾益血外，還能調肝補腎，具有安神的效果，有助於睡眠。位於內踝上三寸、脛骨後緣處。用左手大拇指按摩右腳的三陰交穴，再用右手大拇指按摩左腳的三陰交穴，各3分鐘。