50歲後避開這5大危險因素，健康壽命多出10年！

年過半百，什麼樣的人更有可能健康長壽？一項涵蓋39個國家、超過200萬人的研究揭示，50歲時若能避開以下5個常見問題，不僅生活質量更佳，壽命還可能延長10年以上！這項研究發表於2025年3月的《新英格蘭醫學雜誌》，指出無以下5大危險因素的人，其無心血管病的壽命及總壽命均顯著延長。這5大危險因素包括：高血壓、血脂異常、體重問題（不足或超重/肥胖）、糖尿病及當前吸菸習慣。

研究進一步指出，中年時期若能有效控制高血壓並戒菸，將獲得最明顯的生存益處。這意味著，改變生活習慣，遠離這些危險因素，對於延長健康壽命至關重要。

那麼，如何遠離或改善這5大危險因素呢？以下是一些實用的生活小習慣：

1. 選擇低鈉鹽：研究顯示，用低鈉鹽替代普通鹽，能有效降低血壓，實現「雙重降壓效果」。

2. 減少高糖高脂飲食：過量攝入高糖高脂食物是導致高膽固醇和高甘油三酯的主要原因之一。

3. 晨起飲水：每天晨起飲用兩杯水，有助於稀釋血液黏稠度，與代謝綜合征相關的疾病風險。

4. 按時吃早餐：適量的早餐有助於控制體重和血脂水平。

5. 細嚼慢嚥：緩慢進食可以減少總能量攝入，改善胰島素敏感性。

6. 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒是引發心血管疾病的主要危險因素。

7. 適量飲茶：每日適度飲茶，尤其是綠茶，對健康有益。

8. 充足睡眠：成人每日建議睡眠7～8小時，睡眠不足會影響血糖和血壓。

9. 規律運動：結合有氧運動和力量訓練，每週規律進行，對改善血脂和血壓有顯著效果。

10. 保持良好心態：精神情志因素也會影響血脂代謝，保持積極樂觀的心態對健康至關重要。

這些生活習慣的調整，不僅有助於遠離5大危險因素，還能提升整體生活質量，讓50歲後的你，擁有更健康、更長壽的生活。