夏天一到「女生最愛穿」3種鞋　醫警告：有的趕快丟了！

夏天一到，很多人會穿上清涼的夾腳拖、或軟底的洞洞鞋，還有人為了拉長腿部線條，選擇厚底鞋。其實，這些看似清爽或舒適的鞋子，正在讓小腿慢慢變粗！

我們的小腿上，有兩塊重要的肌肉：比目魚肌和腓腸肌。比目魚肌是人體小腿後側的重要肌肉，主要功能包括維持站立穩定、參與踝關節蹠屈（繃直腳面），促進下肢靜脈血液回流。‌腓腸肌‌是位於小腿後側的‌表層肌肉‌，‌它主要負責足部蹠屈（如踮腳）和輔助膝關節屈曲，是行走、跑步、跳躍等動作的關鍵肌群。

人們常說的小腿粗，其實就是說這兩塊肌肉太發達，原因之一就是鞋子穿不對！下面三種鞋，能不穿盡量別穿：

一、沉重的厚底鞋

很重的厚底鞋，會讓腳踝承重變多，當腳踝「帶不動」時，就得靠小腿分擔這部分重量，小腿長時間發力、會讓肌肉越來越發達。上海交通大學醫學院附屬上海新華醫院骨科主任醫師何繼業、曾在受訪時表示，鞋底過厚容易導致重心不穩，會增加摔倒或絆倒的風險，還可能干擾踝、膝、髖等關節的正常運動節律，導致肌肉緊張、關節磨損。

二、支撐力差的軟底鞋

走路時腳會向下發力，底太軟的鞋子會發生很大的變形，又因太軟而回彈不足，導致腳蹬地的反作用力變小，此時需要小腿主動發力，導致小腿變粗。穿底過軟的鞋子，就像踩在棉花上，很難站穩，會削弱我們對足部的控制力，崴腳、扭傷的風險大大增加。

三、太薄的平底鞋、夾腳拖

鞋底太薄，足底缺乏支撐力，可能導致足弓塌陷，造成足部疲勞和疼痛‌。浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主治醫師胡東才表示，鞋底過薄無法提供足夠的緩衝，導致蹠腱膜撕裂、蹠筋膜炎。尤其穿夾腳拖時，會不自覺地用整個腳掌或後腳跟蹬地，也需要比目魚肌和腓腸肌發力，害小腿變粗。

挑選鞋子時，除了外觀是否好看，還要考慮以下4個面向：

1.鞋底防滑

北京老年醫院復健科主任醫師陳雪麗表示，鞋底的防滑性能至關重要，帶有防滑花紋的牛津鞋底、防滑效果更佳。特別是老人，跌倒風險相對較高，更需要選擇防滑性能較好的鞋子。

2. 是否透氣

透氣性好的鞋子更舒適，也能減少足部皮膚疾病的發生，如真菌感染。不能簡單地從外觀進行判斷，應看使用的材質，人工橡膠和塑膠材質的透氣性差，棉布或純皮材質的透氣性較好。

3. 軟硬度適中

試鞋時可以摸鞋子的布料和內部，感受材質是否舒適，重點要看鞋中段韌度是否適中，可用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成「麻花」狀都不行。

4. 適當寬鬆點

鞋子太緊太小會影響舒適度，可能導致甲溝炎和足癬等疾病；太寬鬆、太大的鞋會讓腳在鞋裡「晃蕩」，長時間會影響足部骨骼。鞋的寬度應與腳圍一致，才能發揮保護足弓的作用；長度要在鞋內留有一橫指的空間。每年至少測量一次腳長、腳寬，確定腳的實際大小，方便找到最適合的鞋子尺寸。

需要提醒的是，兒童、老人以及孕婦等人群，應選擇固定方式簡單、穿脫方便的鞋子。建議選擇黏扣式的鞋，不僅易穿脫，還能降低跌倒風險。

很少人在意鞋底磨損狀況，其實這裡面透露了許多健康資訊。廣西醫科大學第二附屬醫院復健醫學科主管治療師黃勇福表示，觀察「鞋底磨損」，可以了解一個人是否有足踝、骨盆歪斜，以便及時糾正，減少對腰腿的負擔。

1. 磨損很少、很平均：這種磨損屬於正常情況，代表站立、行走時，足底壓力、步態在正常範圍，不需要矯正。

2. 腳跟外側磨損嚴重

常見於走路外八字、高足弓、O型腿等人。他們走路時容易足踝扭傷，膝關節承壓較大，加劇軟骨磨損，進而誘發膝關節炎。

可嘗試下述練習：足底筋膜放鬆，以按摩球進行足底按摩，每週2~3次，每次放鬆10分鐘，或每次運動前進行5分鐘；側抬腿訓練，採取側臥位，身體呈一直線，練習側抬腿，強化腿外側及臀部力量，每週3次，每次3組，每組兩側各做10~15下。

3. 前腳掌中央部位磨損過多

這類人可能有跟腱僵硬、萎縮，行走中過度依賴腳趾推蹬，腳通常不會抬高，上半身容易前傾。這種走路方式容易造成小腿肌肉緊繃、後足至臀部酸痛、坐骨神經痛等；走路重心在前，還會增加往前跌倒的風險。

可透過以下動作改善：小腿肌肉放鬆，可透過泡沫軸放鬆小腿或進行小腿拉伸，每週3~4次，每次拉伸10分鐘。弓箭步訓練，身體直立，收緊腹部，雙手叉腰保持平衡；往前大跨一步，重心保持在軀幹上，前腿下蹲，前腿膝關節不要超過腳尖；2~3天鍛鍊1次，每次2~3組，每組兩腿各做10~15下。

4. 內側大範圍磨損

多由足弓塌陷、內旋步態所引起。這類人最先出現腳底疼痛，其次是髖關節、膝關節歪斜，走路容易不穩。建議選擇合適的鞋子，確保提供足夠的支撐和緩衝，還可以訂製矯形鞋墊，有助於減輕腳部壓力，並糾正步態。

可嘗試以下動作：

抓毛巾練習，坐在椅子上，將一條小毛巾放在地上，用腳趾抓住毛巾並拉向自己。每天練習2~3組，每組兩腳各做10~15次。提踵站立，站在平坦地面上，慢慢踮起腳尖，使體重完全落在腳趾上，然後緩慢放下。每週練3~4次，每次3組，每組10~15下。

5. 左右磨損狀況不對稱

這種情況是身體兩側受力不均的表現，常見因素包括左右腳長不均、骨盆嚴重歪斜、有骨折病史等。這類人應透過專業檢查確定具體原因，接受復健訓練或必要的介入。

參考來源：騰訊網