兩週鏟肉5kg！她曝「下午4點後不再吃東西」：靠2要點不怕飢餓

很多人在問，既想快速減肥，又不想自己太挨餓，還是想吃一些自己喜歡的東西。

那麼推薦這種方法：下午4點後不再吃東西，次日早餐正常吃，驚喜來了！短短兩周，竟然瘦了5公斤，簡單，效果還好。

有朋友就有疑惑了：你到底吃了些什麼，能熬這麼長時間，下午4點到次日7點，可是15個小時呀。

這樣看是有點長，可是實際上睡眠就佔了很多比例，我睡得早，晚上九點多就開始做些簡單的操，醞釀睡覺的情緒，10點前基本就可以入睡了。

一、吃飽腹感強的食材，來延長飢餓感

好的優質的食材，有助於提升新陳代謝，而且不長肉呀，不增肥，還能保持身體營養均衡。

所以，選擇很重要。

既然晚餐不吃了，那麼就好好的關注一下早餐和午餐，盡量搭配合理，飽腹感強，營養又豐富。

首先是主食。

主食是一定要吃的，提供了身體必需的碳水，長期缺碳水，臉色暗淡無光，皮膚鬆弛顯老，我就是想瘦一點，可不想變老。

要吃就吃粗糧主食：如玉米、糙米飯、燕麥、紫薯、山藥、南瓜、黑米、小米等。

其次就是蛋白質。

主要有兩大類食物提供優質的蛋白質。

一種是肉，如牛肉、魚肉、蝦等，少吃豬肉，少吃燒烤、少吃煙熏腌制類速食肉食。

一種是豆製品，如豆腐、豆皮、豆漿等，還有雞蛋清，還有牛奶等。

然後就是蔬菜。蔬菜要了大量吃，飽腹感強，還能提供很多的維生素。如花椰菜、紫甘藍、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜等，這些蔬菜膳食纖維豐富，非常適合減肥時吃。

最後就是水果。

每天最多一個，也可以不吃，大多數屬於寒涼，含糖量高，其實裡面的維生素，正常是蔬菜，是完全可以提供的，多數時候就是過過自己的嘴癮。

二、合理的搭配能提供身體必要的能量，還不造成沉重的負擔

通常是這樣搭配的：

早餐：粗糧主食（蒸玉米、地瓜、南瓜、山藥等）+新鮮蔬菜+植物性蛋白質（雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶等）

午餐：粗糧主食（糙米飯、蕎面麵條等）+動物性蛋白質（牛肉、蝦、魚等）+新鮮蔬菜

下午4點：一個水果或者幾顆乾果

舉例如下：

例一：

早餐：水煮雞蛋1個+蒸玉米1根+清炒小白菜+黑米粥1碗

午餐：糙米飯1碗+花椰菜炒牛肉+金針菇番茄豆腐湯1小碗

下午4點：幾顆乾果

例二：

早餐：水煮雞蛋1個+牛奶1杯+全麥麵包2片夾生菜

午餐：糙米飯1碗+青椒炒雞胸肉+冬瓜海帶豆腐湯1小碗

下午4點：一個奇異果

例三：

早餐：水煮雞蛋1個+原味燕麥片1杯+蒸山藥+焯水花椰菜

午餐：糙米飯1碗+清蒸魚1條+青菜香菇1份

下午4點：一個蘋果

下午4點，吃完水果或者乾果，就告別了任何食物，不再吃任何食物，可以喝水。

到晚上9點前，還有四五個小時，都是靠喝水度過了，不喝果汁，只喝白開水，溫溫的。

驚喜來了！效果出於意料的不錯！

兩周，我竟然瘦了5公斤。

當然，睡覺前是有飢餓感的，但是能忍住，尤其前幾天難熬一些，過幾天，適應了，感覺就會好很多。

我不會去家人吃飯的地方，通常出來散散步，或者躲起來追追劇等，轉移一下注意力。

就這樣，不僅掉秤很快，還會有意外的收穫。

睡覺前有輕微的飢餓感，反倒提升了睡眠質量，以前我是有輕微的入睡困難、睡眠質量差、失眠等情況。

現在晚上不吃了，減輕了腸胃消化的負擔，睡得更香。

文章來源：今日頭條