討厭一個人，不用翻臉，也不用硬忍！心理學「空椅子」效應太簡單

你有沒有過這種時候？

想到某個人，你的後槽牙就一陣發緊。可能是那個搶你功勞的同事，可能是那個總在打壓你的親戚，也可能是那個背叛過你的朋友。

你想跟他當面撕破臉，但理智告訴你，不行。代價太大。

你想假裝無所謂，把這口氣硬生生咽下去，但午夜夢回，那種噁心和憤怒，還在胃裡翻江倒海。

翻臉，是本能。

硬忍，是內傷。

我們總以為，面對討厭的人，只有這兩條路可走。

但心理學，給了我們第三條路。一條，不動聲色，卻能讓你徹底解脫的，最高級的路。

它叫：「空椅子技巧」。

01

第一層困境：你的「情緒牢籠」，是他給你造的

我們為什麼會那麼討厭一個人？

因為他身上，有我們無法接納，卻又不得不面對的東西。

他的存在，像一根刺，扎進了我們的價值體系。

那個搶功的同事，挑戰了你的「公平觀」。

那個打壓你的親戚，踐踏了你的「自尊心」。

那個背叛你的朋友，摧毀了你的「信任感」。

你討厭的，不僅僅是那個人，那件事。

你討厭的，是那個因為他而變得憤怒、無力、自我懷疑的，你自己。

你被他，拖進了一個「情緒牢籠」。

他成了你的「獄卒」。

你的一舉一動，一言一行，都開始下意識地，以他為參照物。

他發了朋友圈，你點開，放大，逐字逐句地分析，然後暗罵一句「裝模作樣」。

開會時，你總是不自覺地觀察他的反應，他一皺眉，你就心頭一緊。

甚至，你做出了成績，你最想看到的，竟然是他那張嫉妒又無可奈何的臉。

你看。

他甚至什麼都不用做。

他只是存在在那裡，就輕而易舉地，偷走了你最寶貴的「注意力」和「情緒能量」。

你成了他的「精神奴隸」。

這，才是最可怕的。

02

第二層破局：「空椅子」，一場你自己的「終極審判」

那，怎麼辦？

「空椅子技巧」，是格式塔心理學派的創始人，弗雷德里克·皮爾斯，發明的一種心理治療技術。

聽起來很玄乎，但操作起來，極其簡單。

找一個安靜的、不被打擾的時間和空間。

放兩把椅子，面對面。

一把，你坐。

另一把，是空的。

然後，你開始「演」。

你想象，那個你最討厭的人，就坐在那把空椅子上。

現在，開始說。

把你所有想說，但不敢說、不能說的話，全都對著那把空椅子，一字不落地，說出來。

你可以憤怒地咆哮：「你憑什麼搶我的功勞？你這個卑鄙無恥的小人！」

你可以委屈地哭訴：「我那麼信任你，你為什麼要在我背後捅刀子？」

你甚至可以惡狠狠地咒罵，用你所能想到的，最刻薄的語言。

不要有任何顧忌。

不要有任何道德評判。

這是一個，只屬於你的，安全的「情緒刑場」。

說完。

站起來，坐到對面那把「空椅子」上。

現在，你，變成了他。

你要開始，模仿他的語氣，他的神態，他的思維方式，來回應剛才那個「你」，所提出的所有指控。

「我搶你功勞？拜託，是你自己不敢在老闆面前表現，機會來了，你不抓，我抓，有什麼問題？」

「我捅你刀子？是你自己傻，什麼都跟別人說，你不被捅誰被捅？」

這個過程，可能會讓你很不舒服。

但，也極其重要。

因為，這是你第一次，被迫地，從他的視角，去看待整件事。

然後，再換回來。

你再坐回你自己的椅子，再反駁，再宣洩。

來來回回。

直到你覺得，你所有想說的話，都說完了。你所有的情緒，都淋漓盡致地，宣洩完了。

03

第三層解脫：他還在那裡，但你，自由了

這場「審判」的意義，是什麼？

不是為了讓你去「原諒」他。

更不是為了讓你去「理解」他。

它的意義在於，通過這場儀式性的「對話」和「扮演」，你完成了三件，極其重要的事情：

第一，情緒的「合法化排毒」。 你把那些積壓在心裡的、有毒的情緒垃圾，在一個安全的環境里，徹底地，清理了出去。你不用再硬忍了。

第二，視角的「強制性切換」。 你被迫地看到了整件事的「另一面」，無論那一面有多麼荒謬和刺耳。這會讓你，從一個單一的、受害者的視角里，跳脫出來。

第三，也是最關鍵的，能量的「回收」。 你會發現，當你把所有想說的話都說完之後，你對那個人的「恨」，突然，就沒那麼強烈了。不是因為你原諒了，而是因為，你「說完了」。這件事，在你心裡，畫上了一個句號。

你投射在他身上的，那些巨大的情緒能量，被你，收回來了。

他，還是那個他。

可能依然討厭，依然礙眼。

但他，再也無法，在精神上，控制你了。

你看到他，內心再也不會有波瀾。他就像路邊的一塊石頭，一個電線杆。你看見了，哦，知道了，然後，平靜地，走過去。

你不再需要翻臉，因為他不配讓你失控。

你不再需要硬忍，因為他無法再傷害你。

他還在那個牢籠里。

但你，已經拿到了鑰匙，打開門，走了出去。

寫到最後，我想起尼采那句話：

「與惡龍纏鬥過久，自身亦成為惡龍；凝視深淵過久，深淵將回以凝視。」

別再用你寶貴的生命，去凝視那個讓你討厭的人了。

他，不配。

找兩把椅子。

用一場，只屬於你自己的「審判」，去完成一場，對自己靈魂的，終極「赦免」。

敬我們，那份不動聲色，卻能讓自己重獲自由的，高級智慧。

來源：sohu