10種吃起來很甜「卻能控血糖、護血管」的水果！快抓緊機會吃　

這些香甜可口的水果，不僅對血糖影響小，有些甚至還能幫你穩住血糖！抗炎、抗氧化，對心血管也好，大家趕快抓緊機會吃。

1. 桃子，富含類黃酮

桃子升糖指數（GI）28，血糖負荷（GL）為6，屬於「雙低」水果，且富含類黃酮、酚類成分，有助抗氧化、抗炎。

2. 羅漢果，熱量極低

羅漢果含有羅漢果甜苷，其甜味幾乎是蔗糖的300倍，且幾乎不會被人體吸收，也不會產生多少熱量。

3. 西瓜，血糖負荷小

西瓜的升糖指數約為72，屬於高GI食物，但血糖負荷卻僅為4.8，在單次正常食用量（200克）的情況下，對血糖總體影響不大。但存在血糖風險人群，仍需注意控制攝入量。

4. 蘋果，富含膳食纖維

蘋果的升糖指數約為36，不容易引起血糖急劇升高，且蘋果富含可溶性和不可溶性纖維，能延緩消化過程，幫助糖尿病人穩定血糖。

5. 葡萄，降低併發症風險

葡萄屬於升糖指數、血糖負荷雙低水果（升糖指數43、血糖負荷4），同時富含白藜蘆醇、原花青素等抗氧化物，有助降低糖尿病併發症風險。

6. 奇異果，心血管「護盾」

奇異果雖然屬於中等升糖指數水果（GI值52），但血糖負荷較低，約為7.54，其所含葉酸與鉀能協同保護心血管，適當吃有助穩血糖。

7. 藍莓，抗氧化性強

藍莓升糖指數約為53，血糖負荷7.7，適當食用對血糖影響較小。且藍莓富含抗氧化能力極強的花青素，有助預防動脈粥樣硬化。

8. 草莓，富含維生素C

草莓的升糖指數一般在29到41左右，屬於低升糖食物，且每100克草莓約含47毫克維生素C，高於橙子、檸檬。

9. 櫻桃，補鉀降壓

櫻桃的升糖指數為22，血糖負荷僅為2.2，不易影響血糖，且鉀含量高達232 毫克/100 克，有助補鉀降血壓。

10.枇杷，清甜護眼

枇杷的血糖生成指數為55，屬於低GI食物，再加上其富含類胡蘿蔔素的特性，有助預防乾眼症、夜盲症，呵護眼部健康。

以上這些水果吃起來很甜，卻對血糖很友好，真的是被誤會太久了！

參考來源：今日頭條