免花錢版瘦瘦針！研究證實「飯前先做簡單一事」有效減重：12週瘦2公斤

過完春節大吃大喝，不少人站上體重計都嚇了一跳。根據《CTWANT》報導，肝膽腸胃科醫師錢政弘分享一個超簡單的減重秘訣，竟然跟最近很紅的「瘦瘦針」有類似效果，連續執行12週就能比一般人多瘦2公斤，而且不用花大錢，簡直是「平價版瘦瘦針」！

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錢政弘醫師指出，只要在吃飯前30分鐘喝下500毫升的水就能輕鬆瘦身，而這個方法的原理跟現在很紅的瘦瘦針有異曲同工之妙。這項研究發表在國際知名的《Obesity》期刊上，實驗對象是一群體重超標的中高齡民眾。

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結果發現，同樣控制飲食的狀況下，有在飯前喝水的那組，竟然比沒特別喝水的對照組平均多減了約2公斤，證明這可不是心理安慰，而是真的有生理機制在運作。

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為什麼飯前喝水會有效呢？醫師說明，主要有兩個關鍵機制。首先，喝完水後大約30到40分鐘內，身體的基礎代謝會短暫加速，最高可以提升到30%左右。另外，當水進入胃裡把胃壁撐開，就會刺激感受器，透過神經傳導讓大腦提早收到「吃飽了」的訊號，自然就會少吃一點。

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錢政弘進一步比較，飯前喝水是用物理方式撐大胃部空間，讓飽足感提早出現；而像猛健樂、胰妥讚這類GLP-1藥物，則是透過生化途徑抑制食慾、延緩胃排空。兩者強度雖然不同，但原理都是透過調節飽足感來控制體重。

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想試試看的話，醫師建議把握「30、溫、適量」三個原則。時間點最好抓在飯前30分鐘，不要太早或太晚；溫度選溫開水比較不傷胃；份量的部分，如果本身有胃食道逆流、腎臟病或心臟問題，記得先問過醫師比較安全。

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醫師也提醒，減重要選能長期執行的方法，不一定要砸大錢吃藥，從簡單的飯前2杯水開始，搭配均衡飲食和運動，反而更能養成穩定的體重管理習慣。

圖片來源：錢政弘 胃腸肝膽科醫師｜臉書

飯前先喝500c.c.的水不難耶！小編決定從今天中午開始做起！

來源：CTWANT