每週2次就夠！專家曝「黃金運動時間」最延壽：死亡率狂降32%

根據《TVBS新聞網》報導，平日工作繁忙的上班族有福了！就算沒辦法每天規律運動，只要把握週末時光動起來，一樣能達到延年益壽的效果。營養功能醫學專家劉博仁透露，最新研究發現，運動的「累積總量」其實比「運動頻率」更關鍵。

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劉博仁在個人臉書分享，2025年刊登於《美國心臟協會期刊》的大規模追蹤數據顯示，民眾不必糾結於天天運動，重點在於每週能否累積足夠運動量。只要一週內達到150分鐘中等強度的活動量，不論分散執行或集中在假日完成，都能讓整體死亡風險大幅下降約32%。

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他解釋，所謂「中等強度運動」可透過身體感受來判斷：當你運動時覺得心跳明顯變快、身體開始冒汗，而且還能跟人對話，卻沒辦法順暢唱歌時，就代表強度剛剛好。像是快步行走、踩單車、跳有氧舞蹈或游泳，都屬於這個等級。

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對於平日真的抽不出時間的人，劉博仁建議可採取「週末戰士」策略，利用星期六日安排登山健行、長途單車之旅，或者兩天各進行75分鐘的進階快走、球類競技等活動。他強調，即便平日只能擠出10分鐘零碎時間，累積起來同樣是對健康的長期投資。

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不過劉博仁也提醒，集中式運動雖然有效，但肌肉承受的負擔相對較大，運動前後務必做好拉筋伸展，避免肌肉拉傷；結束後要適時補充水分與優質蛋白質，協助肌肉恢復；搭配日常飲食中攝取足夠的抗發炎營養素，才能真正支撐運動表現、達到長壽目標。消息曝光後，網友紛紛驚呼「原來週末運動就夠了」、「上班族總算有希望了」、「150分鐘而已，可以達成」、「難怪那些愛爬山的都很長壽」、「馬上規劃這週末去騎車」。

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資料來源：《TVBS》