早睡恐早死！最新研究曝光「黃金睡覺時間」

你相信「早睡早起身體好」嗎？最新研究卻顛覆傳統觀念！營養師老辜分享國際世代研究發現，睡眠時間與死亡率竟呈現「U型曲線」關係，太早或太晚睡都不健康。研究指出，最理想的作息是晚間11點就寢、早上6點起床，睡滿7小時與最低死亡風險相關；反之若在晚上9點前過早入睡，或每天睡超過8小時，反而會提升全因死亡率及心血管疾病風險。

圖片來源：《健康2.0》

根據《ETtoday新聞雲》報導，為什麼「早睡」不見得是好事？研究分析指出，晚間9點前就想睡覺，通常不是因為作息自律，而是身體已經提早感到疲憊的訊號，背後可能潛藏慢性發炎、代謝功能失調或情緒困擾等問題。此外，長時間躺床也會使睡眠品質變差、白天活動量降低，形成惡性循環。專家強調，真正健康的睡眠關鍵在於建立穩定的「生理時鐘」，讓身體在固定時段進入修復模式。

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老辜也坦言，對現代人來說，要做到晚上11點準時入睡確實不容易，但與其盲目追求「睡得早」或「睡得多」，更重要的是維持適當睡眠長度並養成規律習慣。研究也提醒，每個人的生理節律雖有差異，但若能長期穩定在黃金時段內自然甦醒，對身心健康都有明顯幫助，也能避免因睡眠時數波動過大造成身體負擔。

圖片來源：《優活健康網》

對於無法落實「11點睡、6點醒」的族群，老辜認為不必過度焦慮，重點是避免極端睡眠模式。與其週末狂睡報復性補眠，不如每天保持固定長度的優質睡眠。老辜幽默表示，雖然維持規律作息需要極大毅力，但只要減少長時間賴床及過度補眠的壞習慣，就能有效降低潛在心血管風險，讓睡眠真正發揮修復功能。

影片來源：台視新聞 TTV NEWS

所以真正的問題不是「早睡」，而是身體突然希望「早睡」，恐怕是出問題的徵兆；另外維持固定的睡眠時間也是相當重要的！

資料來源：《ETtoday》