睡再久還是好累！專家揭「不是睡眠不足」　身體冒警訊「從5處對症下藥」

常常覺得已經「睡很久」但身體、精神還是覺得很疲累嗎？注意了，代表你可能不是真的睡不飽，而是身體正在亮紅燈，有一處「無聲火」需要你對症下藥處理！

圖片來源：今日頭條

生活步調緊湊的現代人，若經常出現睡眠不足、臉上無故冒出粉刺、肚子脹氣或心情鬱悶等症狀，要當心可能是身體正處於「慢性發炎」狀態。根據《三立新聞網》報導，營養師珊珊提醒，這種發炎反應就像體內悄悄燃燒的火焰，雖然不至於需要緊急就醫，但長時間下來會嚴重耗損精力與健康。

圖片來源：今日頭條

造成身體持續發炎的原因主要有五大項。第一是許多人難以戒除的「精緻糖分攝取」，這類糖分會導致血糖急速起伏，並產生糖化終產物損傷細胞；第二是「劣質油脂」，經常食用油炸食物或攝取過量Omega-6脂肪酸，會使身體長期處在發炎狀況。

圖片來源：今日頭條

另外，「加工製品」所含的添加劑、「塑膠製容器」釋放的微粒與有害物質，以及最普遍的「高壓與熬夜」造成荷爾蒙紊亂，都會阻礙身體在休息時進行修復。

圖片來源：今日頭條

想要有效撲滅體內這把火，營養師珊珊建議從飲食著手。平日應多吃「各色蔬菜」來獲取不同植化素抵抗自由基，搭配「適量水果」補充維他命C及膳食纖維。油品選擇上，建議改用橄欖油或苦茶油等優質油脂，每週至少吃兩到三次魚類，透過Omega-3脂肪酸來平衡發炎反應。

圖片來源：今日頭條

此外，善用「天然辛香料」如蔥薑蒜辣椒替代加工調味品，不但能提升料理風味，更具備抗氧化效果。十字花科蔬菜像是花椰菜、青花菜苗及高麗菜等，因含有協助肝臟排毒的成分，被視為頂級的解毒食材。

圖片來源：今日頭條

珊珊最後提醒，慢性發炎是經年累月形成的問題，修復過程同樣需要時間與耐心。調整飲食習慣後，通常需要一到三個月才能逐漸感受到身體狀態好轉，民眾切勿急於求成，只要持續從日常細節改善，就能有效熄滅體內火焰，重拾健康活力。

圖片來源：愛健康營養師 珊珊

來源：三立新聞網