明明清醒卻動彈不得！遇到「鬼壓床」怎麼辦　醫揭真實原因「一招就能自救」

不少人有過恐怖經驗，半夜醒來意識清楚，身體卻完全無法動彈，甚至出現幻覺或耳鳴。根據《CTWANT》報導，這種被稱為「鬼壓床」的狀況，其實是醫學上的「睡眠癱瘓症」。臺北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師陳苡芃解釋，這屬於大腦意識與肢體甦醒時間不一致所引發的生理反應，發作時的恐懼與無助感相當強烈。

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陳苡芃說明，正常睡眠由4～6個循環構成，每個循環大約90分鐘。入睡前半段以淺層與深層睡眠為主，後半段則進入快速動眼期。睡眠癱瘓通常出現在快速動眼期與清醒的交界處，此時大腦已恢復意識，但快速動眼期特有的肌肉鬆弛狀態卻持續存在，造成意識清醒卻無法動彈的情形，通常會持續幾分鐘。

發作時常伴隨胸悶感，這是因為輔助呼吸的肋間肌受影響，讓人感覺呼吸困難。由於發生在夢境與清醒之間，殘留的夢境內容容易與恐懼結合，產生幻視或幻聽，更加深驚嚇程度。

陳苡芃指出，睡眠癱瘓與作息紊亂密切相關，長時間睡眠不足、日夜輪班、時差或連續熬夜都是誘發因素。另外，仰睡是最容易引發此症狀的姿勢，因為仰躺時口咽部軟組織會因重力下壓，部分阻塞呼吸道，導致大腦強制喚醒身體，但肌肉仍處於癱瘓狀態。改採「側睡」可讓軟組織移位，保持呼吸道順暢，有效降低發生率。

雖然睡眠癱瘓多數情況屬於良性且會自然恢復，但仍需就醫排除其他疾病，如猝睡症、中風、低血鉀或巴金森氏症相關的睡眠障礙。陳苡芃建議，若發作時身旁有人，可請對方透過碰觸喚醒；平時則要保持每日至少六小時睡眠、避免仰睡、減輕壓力，從根本改善睡眠品質，就能避免反覆發作。

來源：CTWANT