血糖高了「看腳」就知道！如果雙腳「出現5變化」恐患糖尿病

血糖升高常常不聲不響，然而它卻在悄悄侵蝕我們的身體。從健康的角度來說，雙腳就像是身體自帶的「血糖監測器」，血糖超標的早期徵兆、常會透過雙腳表現出來。如果發現雙腳有以下「異常變化」，要多留心，可能是血糖超標了！

北京大學人民醫院內分泌科副主任醫師劉蔚，2022年曾在電視節目中指出，正常狀態下，血管中有很多血液細胞，還有各種各樣的營養物質。一旦患有糖尿病，身體暴露在慢性的高血糖狀態，相當於我們的身體泡在糖水裡，過多的糖分子在體內聚積，會形成斑塊，對血管內壁造成損害。如果長時間出現這樣的情況，會影響血液循環，如腳部等部位，會出現供血不足症狀。

另外，因為腳步有較多的末梢神經，長期高血糖狀態會讓神經末梢受損，出現感覺功能障礙，讓身體對疼痛、冷熱等刺激的感知變得遲鈍。所以，腳部一旦破損出現感染，細菌會在高糖的環境下快速繁殖，傷口迅速擴展、潰爛，而且不容易癒合，這就是糖尿病足的發病過程。如果不及時治療，糖尿病足可能會引起嚴重的感染、壞死甚至截肢等後果。

出現這5個變化，多半血糖超標了！四川大學華西醫院內分泌代謝科古艷，2024年4月在健康時報刊文指出，如果雙腳出現這些症狀，要警惕可能是血糖超標。

1. 雙腳發麻

雙腳偶爾發麻是正常現象，但糖尿病人千萬不能這麼想，長期血糖升高，引起糖尿病足，也可能腳麻。除此之外，雙下肢還會出現灼熱感、冰冷感，或感覺有螞蟻爬，甚至對外界刺激沒有任何感覺。

2. 走路腳痛

通常表現為走路時腳出現刺痛、灼燒痛，休息會好一些，但繼續走又會開始痛，無法長時間行走。這可能是長期血糖較高導致的痛性神經病變，夜間加重，臨床上稱為間歇性跛行。

3. 皮膚改變

腳部皮膚搔癢、乾燥、蠟樣改變、彈性差、汗毛脫落、皮色蒼白、色素沉澱等，易合併真菌感染。

4. 腳部潰瘍

血糖長期控制不佳的糖尿病患者，往往下肢血液循環會變差，導致皮膚破損或外傷癒合變慢，出現傷口後容易出現感染和潰瘍。

5. 關節變形

長期高血糖的族群，可能會有肢端營養不良、肌肉萎縮、肌肉失去正常的牽引張力平衡等狀況。缺乏肌肉的支撐與牽引，就可能造成足部骨關節變形，形成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。

想控制血糖，務必做好6點！

1. 飲食控量

在確保總熱量平衡的前提下，少食多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等，並多吃莓果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的魚類、深綠色蔬菜、葉菜類蔬菜，減少脂肪的攝取。

2. 積極減肥

如果你的體重已經超重，就要透過適當的飲食控制和運動來減少你的體重。這將有助於降低血糖，改善你的血壓和血脂。

3. 保證睡眠

睡眠對血糖的影響也是非常大，睡眠過多或過少都可能增加你的食慾，對高碳水化合物食品的渴望。這也可能會導致體重增加，增加得併發症的風險。所以，每天晚上七、八小時的睡眠是最好。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖值。

4. 適量運動

凡是身體狀況允許的人，均應進行適度的體能訓練。其中，老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運動必須量力而行，一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動。

5. 監測血糖

每天測量血糖，讓血糖維持在正常的水平，可以避免糖尿病併發症。

6. 學會減壓

一定要學會管理自己的壓力，壓力會導致血糖上升，可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習、瑜伽和冥想，這對於第2型糖尿病是非常有效的。

參考來源：人民日報