快檢測看看！ 研究發現：中老年人「若做不到1動作」死亡率大增

如果能做到「一動作」，恭喜你，還能活很久！日前，一項最新研究顯示，透過簡單的「坐下 - 起立測試」，竟能預測中高齡者的健康狀況與壽命長短，這項涵蓋超過四千名46至75歲男女的大型研究，結果發現和未來10年存活率有顯著關聯...

據《TVBS》報導，這項刊登於《歐洲預防心臟病學期刊》的研究指出，受試者必須在不依靠任何外力輔助的情況下，完成從站立到坐下、再從地面站起的動作。研究負責人、里約熱內盧運動醫學研究中心主任阿勞若表示，此測試能同時評估多項非有氧體能表現，包含肌力、協調性、柔軟度等與健康息息相關的指標。

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研究結果令人驚訝，能獨立完成動作的中老年人，其未來十年因心血管疾病死亡的機率，竟較需要大量協助者低了約六倍。此外，他們因其他自然因素如癌症而死亡的機率也明顯較低。數據顯示，測驗得分在0到4分之間的受試者，死亡率高達29.7%，而獲得滿分者僅有2.4%。

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想要進行這項測試，建議找人陪同以確保安全。測試步驟包括：首先在平坦地面上赤腳站立，一腳交叉放在另一腳前方，接著緩慢坐下，過程中盡量避免使用手部或其他支撐。坐定後，再嘗試站起來，同樣要盡可能穩定且不靠外力。

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評分標準採用10分制，每次使用手、膝蓋等部位輔助扣1分，身體明顯晃動則扣0.5分。研究追蹤約12年發現，得分低於4分者的死亡風險最高，4.5到7.5分之間的參與者風險約為滿分者的三倍。

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專家特別提醒，並非所有人都適合進行此測試。患有髖關節炎、脊椎問題或膝蓋疾病的民眾應避免嘗試，以免增加受傷風險。若測試分數偏低，建議及早諮詢醫療專家，針對肌力、柔軟度與平衡能力進行評估與訓練。

參考來源：TVBS