睡前「一杯溫牛奶」能助眠？專家指出「吃這3食物」更容易做惡夢

許多人習慣在睡前喝杯溫暖的牛奶助眠，但最新研究顯示，這個習慣對某些人來說反而可能成為干擾睡眠品質的元凶。

加拿大蒙特婁大學研究團隊針對逾千名大學生進行問卷調查，發現睡眠與飲食之間存在密切關聯。調查結果顯示，高達32.2%的受訪者每週至少會做一次惡夢，這個比例遠超過一般人的預期。

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研究中特別指出，乳糖不耐症患者的惡夢發生率明顯偏高。約22%的參與者表示，乳製品會讓他們的夢境變得更加怪誕不安。此外，晚間進食習慣也是重要因素，愛吃消夜的人更容易做惡夢。

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神經科醫師鄭淳予分析，乳製品、甜食、辛辣食物是影響睡眠的三大地雷。這些食物可能引起腹脹、絞痛等不適，進而干擾大腦休息，轉化為負面的夢境內容。

為了擁有優質睡眠，醫師建議民眾避免深夜進食，尤其是高油、高糖和辛辣食物。如果真的餓了，可以選擇少量的杏仁、核桃，或是一小碗燕麥片搭配無咖啡因的花草茶。不過由於每個人體質不同，建議民眾可以記錄自己的飲食與睡眠狀況，找出最適合的作息模式。

來源：SETN