少一點都會短命！最新研究「睡眠時數門檻」曝光　睡不飽「比不運動更慘」：週末補眠也不行

人一生有約三分之一的時間在睡眠中度過，而睡眠是身體進行休息、修復的重要機制，因此睡眠品質、時間和壽命息息相關！根據《三立新聞網》報導，神經內科醫師鄭淳予指出，美國最新大規模研究顯示，想要長命百歲，需要睡「超過一關鍵時數」！

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鄭淳予醫師說明，該研究分析全美超過3千個縣市、長達6年的健康數據後發現，睡眠時數不足對壽命的殺傷力，僅次於吸菸這項不良習慣。而「睡足7小時」的重要性竟然超越飲食控制與規律運動。

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這項刊登於《Sleep Advances》期刊的研究，由美國奧勒岡健康與科學大學團隊於2025年12月發表。研究結果相當驚人：某地區每晚睡不到7小時的人口比例愈高，該區域居民的平均餘命就愈短。更令人意外的是，睡眠不足對壽命縮短的影響程度，竟比不當飲食、缺乏運動、社交疏離都來得嚴重。

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鄭淳予強調，換句話說，這代表就算天天上健身房鍛鍊、嚴格控制飲食，若每晚只睡5到6小時，早逝風險依然比睡眠充足者高出許多。根據美國疾病管制中心與美國睡眠醫學學會的標準，成年人每晚應睡7至9小時，低於7小時就算睡眠不足。鄭淳予特別提醒，年長者更需要充足睡眠，睡不夠會提高失智症、心血管疾病、跌倒受傷及免疫力下降的風險，「顧好睡眠是預防失智最經濟實惠的方法」。

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鄭淳予建議民眾把握3大原則：首先，不要習慣性犧牲睡眠時間，到了就寢時刻就該放下工作與娛樂；其次，別再幻想週末補眠，平日熬夜週末睡到中午根本無法償還睡眠債，反而打亂生理時鐘；最後，避開睡前吃辣、喝酒、劇烈運動、滑手機回訊息等干擾睡眠的地雷行為。

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你的睡眠時間有超過7小時嗎？沒的話今天就開始早點睡吧！

來源：三立新聞網