半夜總是醒，醒後卻「再也睡不著」？醫生警告：可能是「身體5個部位」在拉警報

據說，每一個在下半夜醒來的人，都會做同一件事——摸手機！

然後幹嘛？看時間！看完總是一驚──「怎麼才2點？」

睡去，醒來，重複一遍。「怎麼才4點半！ ？」

之後很難再入睡，睜眼到天亮…

對很多人來說，可能已經很久沒有「一覺到天亮」——常常不知道怎麼回事，半夜就突然醒過來。

如果醒來後，能在15分鐘內繼續入睡，那問題也不大。

但如果再也睡不著了，那是真的──早醒！

早醒次數多了，可能會驚訝地發現：怎麼每次醒的時間都差不多！

在中國，有近40%的成年人覺得自己有睡眠問題，老年人更是重災區[1]。

常見的睡眠問題包括[2] :失眠、嗜睡、異態睡眠（在睡眠中出現異常行為，如夢遊）等等。

一般來說，當我們醒來的時間比預期醒來的時間提早30分鐘以上，就屬於「早醒」。

它和睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、睡眠品質下降、入睡時間延長（通常≥30分鐘）和總睡眠時間減少（通常＜少於6.5小時）一起，都是「失眠」的常見表現[1]。

不過，早醒不一定是「生病」。以下這些原因也可能讓你常常早醒：

1.睡得早、睡太多

有的人很怕失眠，或擔心睡不夠，所以早早上床。

但事實上，如果沒有特殊情況（如過於勞累），一個人每天的睡眠時間是相對固定的。睡得早了，醒得自然早了。

2.睡前喝酒

「喝多了」確實會抑制神經中樞，讓人更快入睡。

但隨著酒精代謝完畢，「助眠效果」會在酒後3至4小時消失，反而讓人在半夜更容易醒來。

3.睡前看手機

手機螢幕發出的藍光會影響褪黑素（功能：讓我們入睡）的分泌，讓人過早醒來。

4.睡前吃太飽

既會影響入睡，也可能干擾正常的睡眠節律。

5.生理時鐘紊亂

例如常熬夜，或是每隔幾天就上一次夜班。這會讓身體不知道什麼時候該睡覺，什麼時候該醒來，總之──亂了！

整體來說，偶爾半夜醒來是正常的，但如果太過頻繁或長期總醒，很有可能是身體這些部位在「報警」。

大腦/心理

憂鬱或焦慮的情緒會影響大腦的興奮度，影響睡眠。而如果已經確診憂鬱症或焦慮症，那麼屬於精神心理疾病，並非只是「想太多」或「心裡有事」。

但不管哪種狀態，情緒出了問題，的確會影響大腦的功能，進而乾擾睡眠。

而夜間難入睡、易早醒、睡眠時間少、睡眠品質差，同樣會導致白天的情緒更糟糕，形成「惡性循環」[3]。

呼吸道

一方面，流感、新冠、肺炎、過敏性鼻炎等疾病，都會導致咳嗽、呼吸不良等症狀，降低睡眠品質。

另一方面，如果患有「睡眠呼吸中止症」（典型表現為過度打呼嚕、憋氣胸悶等），不僅讓人早醒，還容易引發一系列心血管和代謝性疾病[4]，一定要重視！

胃腸道

胃食道逆流，會讓人出現灼熱、胃酸倒酸、胸痛等症狀。

而且常在夜間發作，讓人入睡難，容易醒[5]。

甲狀腺

甲亢會造成甲狀腺激素和腎上腺素分泌過多，心跳加快，胸悶氣短，睡不著，醒得早；而甲減則相反，讓人精神萎靡，白天嗜睡，夜裡醒來。

泌尿系統

例如攝護腺炎，會讓人夜尿多、尿不盡，每晚都會醒來小便至少2次。

如果“早醒”出現超過3個月，則已經屬於“慢性失眠”，很可能會影響健康，千萬要小心了！

「早醒」等睡眠問題並不是一天兩天就形成的，想解決也需要長期的努力。

在日常生活中，我們可以透過做好以下這些事，緩解睡眠問題[3]：

1. 調整飲食

下午開始，不要攝取咖啡因和尼古丁；

晚餐盡量不要吃太飽，睡前不要喝酒。

2. 適度運動

白天可以多曬太陽，適量運動；

但不要在睡前3小時做劇烈運動。

3. 規律作息

盡量固定每天的入睡時間（例如22時）和起床時間（如7時）；

午睡20至30分鐘即可，不要超過1小時；下午3點後不再睡覺；

4. 營造環境

臥室盡量遮光，遠離噪音；

設定合適的臥室溫度和舒適的床鋪（不要太軟）；

最後特別提醒：如果半夜早醒、睡眠不足的問題已經影響日常生活或工作，而且自己很難調節過來，請及時就診，在醫生的指導下進行調節或治療。

來源：騰訊網