立夏過後！高血壓患者牢記「1不起、2不碰、3要防」

立夏一過，氣溫驟升，白天烈日炎炎，夜晚悶熱難眠，不少高血壓患者會發現，自己的血壓忽高忽低，即便按時服藥，頭暈、心慌也頻繁出現。

夏天真的是高血壓患者的「危險期」嗎？「夏季血壓會自動下降，無需刻意管理」的說法，到底可信嗎？

臨床觀察發現，夏季高血壓患者的血壓波動比其他季節更明顯，突發心腦血管意外的風險也有所上升，這是氣溫、生活習慣、身體狀態等多方面共同作用的結果。

很多患者因忽視夏季護理細節陷入誤區，導致血壓失控。今天，我們結合醫學常識，拆解夏季護理核心——「1不起，2不碰，3要防」，幫大家平安度夏。

先來說說「1不起」，這裡的「不起」，指的是清晨不要突然起身。很多人夏天起床後，習慣一咕嚕從床上坐起來，甚至猛地站起來去洗漱、喝水，卻不知道這個看似平常的動作，對高血壓患者來說可能暗藏風險。

從醫學角度來說，人體睡眠時心率變慢、血壓偏低，處於「休息狀態」。立夏後氣溫升高，夜間睡眠品質下降，血管相對鬆弛。

若清晨突然起身，體位驟變會導致血管收縮、血壓驟升，易引發頭暈、眼前發黑，嚴重時可能誘發心絞痛、腦出血等意外。

並非不能正常起床，而是「不突然起身」。正確做法是，醒來後平躺3-5分鐘，活動手腳讓身體適應，再慢慢坐起，在床邊靜坐1-2分鐘，無不適後再緩緩站起，避免血壓突然波動。

接下來是「2不碰」，這兩點是很多高血壓患者夏季最容易踩的坑，也是導致血壓失控的重要原因，大家一定要牢記。第一不碰，就是冰鎮飲品和生冷食物。

夏天喝冰鎮飲品、吃生冷食物雖能緩解燥熱，但對高血壓患者暗藏隱患。

冰鎮食物進入胃腸道後，會刺激胃腸道血管收縮，進而影響全身血管舒縮，導致血壓驟升，尤其動脈硬化患者，血管彈性差，更易加重血管負擔。

臨床中常見這樣的情況：某患者夏季血壓控制良好，喝一杯冰鎮啤酒後，突然頭暈、頭痛，血壓比平時高出30-40mmHg，經緊急處理才緩解。

生冷食物還可能引發腹痛、腹瀉，導致脫水，使血液黏稠度升高，間接影響血壓穩定。

第二不碰，是高鹽、高油的重口味食物。立夏後，很多人喜歡吃燒烤、小龍蝦、涼拌菜等美食，這些食物往往加入了大量的鹽、油、辣椒等調料，吃起來過癮，卻會給高血壓患者的身體帶來負擔。

高鹽飲食是高血壓重要誘因，過量鹽分導致體內水鈉瀦留、血容量增加，進而升高血壓。夏季出汗多，不少人認為「多吃鹽沒關係」，這是錯誤的。

臨床普遍認為，高血壓患者每天食鹽攝入量應控制在5克以內，不宜過量補鹽。

高油食物會升高血脂、加重動脈硬化，降低血管彈性，影響血壓控制。夏季高血壓患者飲食應以清淡為主，多吃新鮮蔬果、適量優質蛋白，避開冰鎮、高鹽、高油食物，助力血壓穩定。

最後是「3要防」，這三點是夏季高血壓患者護理的核心，也是避免血壓波動、預防併發症的關鍵，每一點都不能忽視。第一要防，就是防高溫中暑。

立夏後午後氣溫常超35℃，高血壓患者血管調節能力較差，易中暑。中暑會導致體溫升高、心率加快、血壓波動，嚴重時引發意識模糊、器官損傷，給身體帶來雙重傷害。

預防中暑，建議盡量避免上午10點至下午4點外出，外出做好防晒、穿透氣棉質衣物；及時補充水分，每天飲水量1500-2000毫升，可適量喝淡鹽水或無糖綠豆湯，補充流失的水分和電解質。

第二要防，是防情緒波動。夏季悶熱易讓人煩躁易怒，而情緒波動對血壓影響極大，煩躁、憤怒時交感神經興奮，會導致心率加快、血管收縮，血壓驟升，不利於血壓控制。

調節情緒需養成日常習慣，建議保持平和心態，煩心事可通過聽舒緩音樂、散步等轉移注意力；保證每天7-8小時睡眠，中午適當午休30分鐘，避免熬夜導致情緒煩躁，間接影響血壓。

第三要防，是防擅自停藥或減藥。這是夏季高血壓患者最容易犯的錯誤，很多患者發現夏季血壓比冬季有所下降，就認為「血壓控制好了，可以不用吃藥了」，或者擅自減少藥量，殊不知，這種做法非常危險。

夏季血壓生理性輕度下降，是氣溫升高導致血管擴張、血液循環加快所致，並非高血壓「痊癒」，不可擅自停藥減藥。

高血壓需長期規律服藥，擅自調整會導致血壓反彈、波動加劇，易引發心肌梗死、腦梗死等併發症。

某機構臨床數據顯示，夏季因擅自停藥減藥導致血壓失控、引發心腦血管意外的患者，占夏季高血壓急診患者的30%以上。

建議不要擅自調藥，如需調整需諮詢醫生，同時每周至少測2-3次血壓，掌握血壓變化。

除了「1不起，2不碰，3要防」，空調使用不當也會影響血壓。長時間待在低溫空調房，突然到室外，溫差過大會刺激血管收縮、升高血壓；空調房空氣不流通，也可能引發身體不適，間接影響血壓。

建議空調溫度控制在25-27℃，避免長時間待在空調房，每隔1-2小時開窗通風或到室外活動；空調出風口不要直吹身體，避免著涼感冒，因為感冒也可能誘發血壓波動。

高血壓患者夏季護理多是細節問題，很多人血壓波動並非病情加重，而是忽視了護理細節。只要牢記「1不起，2不碰，3要防」，做好日常護理、規律監測血壓、遵醫囑服藥，就能穩定血壓、平安度夏。

最後提醒，高血壓是需長期管理的慢性疾病，夏季特殊氣候雖給血壓控制帶來挑戰，但掌握正確護理方法就能規避風險。

 （圖為示意圖／Abiomed）

來源：toutiao