不吃保健品！人瑞奶奶「110歲無3高」天天自己做飯散步　子女「總結7長壽習慣」：做了一輩子

你有沒有想過，真正的「人生贏家」是什麼樣子？不是手握多少財產，而是到了110歲，依然聲音洪亮，自己能做飯、散步，去醫院一查——血糖、血壓、血脂全正常。

她是來自浙江台州的嚴桂鳳奶奶，今年110歲，可以說是「硬派長壽代表」。她的日常裡沒有昂貴的保健品，也沒有神祕的養生功法，但這7個「長壽習慣」她堅持了一輩子。

圖片來源：今日頭條

110歲身體指標全正常

日常自己煮飯散步

嚴桂鳳奶奶生於1916年，是台州年紀最長的老人。儘管已經110歲高齡，她說話依然中氣十足，走路不讓攙扶，吃飯也不用人幫忙，生活基本上自理。

去年家人帶她體檢，結果讓人羨慕：各項指標基本正常，沒有糖尿病、高血壓，平常也很少感冒生病。

（嚴桂鳳台州晚報圖）

她的每一天規律得近乎樸素：晚上8點上床，一覺睡到早晨7點。起床後自己洗漱、梳頭、整理床鋪。

愛熱鬧的她，每天早上都要去附近學校門口、老人協會晃一晃，跟人聊天幾句。走路時不愛讓人扶，喜歡自己拄著拐杖慢慢走。

天氣好的時候，她還有個特別的習慣──躺在家門口洗手台的檯面上，安靜地曬太陽。

飲食上，她從不挑嘴，也不吃太油膩的東西。平時以燉得軟爛的稀飯、麵條、饅頭為主，有什麼吃什麼，從不浪費穀物。有時候子女白天出門工作，她就自己動手燒柴火，把小米粥放在土灶上熱一熱，一頓能喝一整碗。

圖片來源：《七五計畫》劇照

子女們這樣總結母親的長壽密碼：「個性耿直，堅持勞作，沒跟人家拌過嘴、吵過架，對親戚鄰居都很和氣，煩心事不往心裡放，從不生悶氣。」

這7個“長壽習慣”她堅持了一輩子

嚴桂鳳奶奶的“長壽秘訣”，就藏在她堅持了一輩子的7個習慣裡。

習慣一：愛曬太陽，免費維生素D

天氣好的時候，嚴桂鳳奶奶喜歡在門口曬曬太陽。陽光擁有其他光源無法比擬的優勢，是既簡單又有效率的養生方法。

適當曬太陽是獲取維生素D的自然方式，而維生素D是促進鈣吸收的關鍵，能有效預防骨質疏鬆。每天累計曬20-30分鐘即可滿足身體需求，不用一次完成，碎片化累積更容易堅持。 

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習慣二：喜歡聊天，防止大腦老化

嚴桂鳳奶奶愛熱鬧，每天都要出門跟其他人聊聊天。多出去和別人交流，多面對面聊天，盡量少在家裡發呆－這樣做能降低認知功能衰退的風險。

當我們在面對面交流時，大腦也正在飛速運轉、快速做出反應——這對大腦來說就是一種非常有效的運動。別小看嘮嗑這件事，它能讓你的腦子一直「在線」。 

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習慣三：喜歡走路，對心臟有好處

嚴桂鳳奶奶每天都會出門走一走，雖然只在方圓幾百公尺範圍內。走路是最適合全民的心臟保護運動，不需要複雜裝備，長期堅持能顯著降低心臟病、高血壓、高血脂等風險，堪稱「心臟友善運動天花板」。

走路為什麼能「養心臟」？首先，它能讓心肌收縮力增強，靜止心率變慢，心臟負擔減輕。其次，它能促進血液循環，讓血管彈性變好，也能調節膽固醇水平。此外，它還能有效控制體重、調節血糖、降低血壓，從根源減少心臟疾病的誘因。

習慣四：早睡早起，幫助身體修復

嚴桂鳳奶奶每天作息非常規律：晚上8點上床，一覺睡到隔天早晨7點。睡覺，可能是我們能找到的最低成本的「身體修復方式」。生活中不少情緒健康問題，靠好好睡覺就能緩解。

睡眠從來不是浪費時間，而是身體的「修復時刻」：深度睡眠時，大腦會清除導致認知衰退的代謝廢物，同時鞏固記憶；免疫細胞活性提升，能修復受損細胞；充足的睡眠還能穩定情緒，讓你不容易煩躁焦慮。 

圖片來源：《我親愛的父親》劇照

習慣五：從不挑食，保證營養均衡

嚴桂鳳奶奶在飲食上從不挑嘴，不捨得浪費一點糧食。如今，許多人進餐不規律，會造成代謝紊亂，增加肥胖、糖尿病等疾病的發生風險。

早餐很重要，應做到每天吃早餐，並且吃好。暴飲暴食、偏食挑食、過度節食都是不健康的飲食行為。建議早餐用餐時間為15-20分鐘，午餐時間為20-30分鐘，細嚼慢嚥，享受食物的美味。 

習慣六：少吃油膩，幫血管「減負」

嚴桂鳳奶奶平常不吃太油膩的飯，飲食清淡。北京大學第一醫院臨床營養科主治醫師趙悅彤2025年接受新華社訪問時表示，過量油脂可能引發血脂異常，加速動脈粥狀硬化，增加心臟與腦血管疾病風險。同時，也可能擾亂內分泌代謝，導致胰島素阻抗，形成「三高」的惡性循環。

圖片來源：今日頭條

油脂過量攝取最直接的後果是肥胖，而肥胖本身也是誘發多種慢性病的危險因子。醫學界的普遍共識是，肥胖已成為中國第六大致死致殘的主要危險因素，同時也是至少13種惡性腫瘤的獨立危險因子。 

習慣七：不生悶氣，遠離“癌症性格”

嚴桂鳳的子女們認為，母親的長壽密碼中，好心態很關鍵：“煩心事不往心裡放，從不生悶氣。”

常生悶氣的人，真的比較容易得癌症嗎？答案是：確實！心理因素在腫瘤的發生與發展過程中扮演著很重要的角色。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、「小心眼」、過度壓抑自己情緒有關。 

圖片來源：《不夠善良的我們》劇照

這種愛生悶氣的性格，在心理學上被稱為「C型性格」。這部分人類內分泌更容易紊亂，器官功能活動易失調，隨著身體免疫功能的下降，免疫系統辨識並消滅癌細胞的監視功能會大打折扣，因此容易罹患癌症。 

寫在最後：

長壽從來不是玄學，更不需要昂貴的靈丹妙藥。它就藏在日復一日的好習慣裡──曬過的每一次太陽，走出的每一步路，吃下的每一口踏實飯，以及放下煩心事後每一個安穩的覺。

圖片來源：今日頭條

嚴桂鳳奶奶的故事告訴我們：最好的養生，一直都很簡單，也從來都不貴。

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來源：騰訊網