失智症「重要元兇」找到了！可以從年輕時就戒掉「卻被超多人忽略」

失智症令人聞之色變，許多民眾都希望能夠及早預防。根據《東森新聞》報導，醫界終於找到其中一項重要「元兇」，而且可以從年輕時就開始調整，有效降低未來罹患失智症的機率。

示意圖來源：今日頭條

家醫科醫師唐雲華在臉書引述近年研究說明，原來「生理時鐘失調」是最容易被大家輕忽，卻可能加速認知功能衰退與失智症發生的危險因子。長期生理時鐘失衡會影響大腦清除廢物、免疫修復以及神經修復的能力。研究更發現，日夜節律失調的狀況，可能比失智症狀提早好幾年就出現，而大腦清理β類澱粉蛋白的效率正與睡眠節律息息相關。

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唐雲華醫師特別提醒，睡眠時間少於6小時或超過8小時，都可能與加速老化有關聯。若白天出現異常想睡、經常打瞌睡的現象，很可能是大腦修復功能下降的警訊。她也分享「護腦5招」，包括早上多曬太陽幫助校正生理時鐘、規律進行有氧運動、固定用餐時間、睡前減少藍光刺激，以及固定時間就寢與起床，就算假日也不要差異太大。

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唐雲華醫師強調，規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良藥。她呼籲大家預防失智症不是等到記憶力衰退才開始，而是從現在就把身體最重要的時鐘調回正軌，為未來的自己儲存珍貴的「腦本」。少點酒精、多點優質睡眠，身體系統自然保持年輕。

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唐雲華醫師另篇貼文打破「睡越多越好」迷思，引述《Nature》大型研究指出，最佳睡眠時間落在6.4至7.8小時之間，與健康老化最相關的並非睡眠長度，而是「睡得剛剛好」。研究發現，睡太少者老化加速、死亡風險增約50%；睡太多者可能是身體正在老化、死亡風險增約40%！許多人缺的不是睡眠，而是在對的時間進入真正修復狀態的能力。

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唐雲華醫師也分享「護腦5招」，建議從調整生理時鐘著手：早晨多曬太陽幫助校正作息、白天進行適度有氧運動、維持固定用餐時段避免深夜進食、睡前減少藍光刺激促進褪黑激素分泌、每日固定就寢與起床時間即使假日也別差太多。她強調，規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良方，預防失智不是等記憶變差才行動，而是從現在開始將身體時鐘調回正軌，為未來儲存珍貴的「腦本」。

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從今天開始就建立良好、規律的「生理時鐘」！

來源：東森新聞