脂肪肝可逆轉！醫大推「2運動免爆汗」就能改善：3個月見效

肥胖、血脂過高或長期酗酒等因素，都可能導致脂肪肝找上門，若未及時處理恐怕會更加惡化。根據《三立新聞網》報導，家醫科醫師李思賢分享，許多民眾誤以為消除脂肪肝必須進行高強度鍛鍊，事實上其實沒那麼難！只要靠「一運動」就能改善，逆轉脂肪肝！

示意圖來源：今日頭條，下全同

李思賢解釋，脂肪肝的根本原因在於代謝功能失調，身體持續將過剩熱量運送至肝臟，同時肝臟燃脂能力又下滑，兩者相加便造成脂肪囤積在肝細胞內。透過運動介入，不僅能減少流入肝臟的糖分，更可提升全身胰島素敏感性，運動過程中釋放的肌肉激素還能直接協助肝臟代謝脂肪、阻止新脂肪合成。

許多人以爲需透過高強度運動才能消除脂肪肝，事實上，中等強度的有氧訓練反而成效驚人，只要每星期實施3次以上、連續堅持12週，改善幅度往往超乎預期。

李思賢進一步指出，對抗脂肪肝無需採用高強度運動轟炸，只需進行中等強度有氧的「Zone 2訓練」，讓心跳達到最大值的60至70%，每週累積150至200分鐘，就能顯著改善狀況。

研究對照有氧與重訓的差異發現，有氧組肝臟脂肪降低約10%，阻力組則下降約12%，兩者差距並不明顯。經過12週後，兩組各有將近一半受試者的肝臟脂肪完全消失。

因此若不愛跑步，或心肺功能、膝蓋狀況不佳者，可選擇阻力訓練，建議採用60%至80%的最大反覆重量，每組動作執行8至12下，每週至少3次、持續12週以上，頻率比強度更為關鍵。

來源：三立新聞網