減肥總卡關？專家揭盲點「敗在2關鍵」馬上瘦　很多人「第一個就做錯」：根本免花錢

想要瘦身卻總是失敗嗎？其實最有效的方法根本不用花大錢！根據《CTWANT》報導，家醫科醫師許書華點出，多數人努力節食、拚命健身，甚至砸錢打瘦瘦針，效果卻不如預期，問題就出在忽略了兩個最基本的習慣——而且根本不需要花大錢！

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首先，第一件事就是「專心吃飯」：用心品嚐每一口食物能幫助減肥

許書華在臉書上分享觀察，現代人吃東西時幾乎都在滑手機、看影片或處理公事，根本沒注意自己吃了什麼，結果一個便當秒殺，熱量早就爆表。她解釋，我們的大腦需要花15到20分鐘才能感應到「欸我吃飽了」這個訊號，如果吃太快根本來不及反應，等發現吃撐時早就來不及了。

圖片來源：《瘦身男女》劇照

她建議大家吃飯時把手機丟一邊、電視關掉，好好感受食物的味道跟口感，慢慢咀嚼每一口。這樣做不僅能讓飽足感及時出現，還能幫助判斷身體到底還需不需要繼續吃，而不是傻傻把盤子清空。

圖片來源：《再一起吃飯吧》劇照

再來第二重點就是：「讓自己睡飽睡滿」

另一個常被低估的關鍵就是睡眠。許書華強調，睡不夠會讓體內荷爾蒙大亂，負責告訴你「吃飽了」的瘦素會減少，刺激食慾的飢餓素卻增加，結果就是特別想吃炸雞、蛋糕這類高熱量食物。更糟的是，長期熬夜還會讓壓力荷爾蒙皮質醇飆高，內臟脂肪跟著堆積，代謝能力也變差，想瘦根本難上加難。

圖片來源：《瘦身男女》劇照

許書華提醒，減重最花錢的其實不是健身課程或醫美療程，而是一直在「瘦了又胖、胖了再瘦」的循環裡打轉。與其追求速成方法，不如把這兩個最基礎的生活習慣顧好，不但減重效率會提升，也能減少跟自己過不去的壓力，讓健康的生活方式真正長久維持下去。

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只要做到簡單2件事！「專心一意」吃飯、顧好睡眠，相信成功瘦身離你不遠～

圖片來源：許淑華醫師 陪妳寫日記｜臉書

來源：CTWANT