壽命與排便次數有關？研究證實便秘者「心血管疾病暴增38%」　每天「最佳排便次數」出爐：太多也不行

老王今年65歲了，退休後生活規律，每天晨練、按時吃飯，可就是有一個難言之隱——便秘，從原來的每天一次，變成了三四天才排便一次，每次都跟打仗似的，難受得不行。

剛開始老王還想著年紀大了，這很正常，誰知道在半年後的體檢中，醫生發現他的血壓、血糖都有所升高，腸鏡檢查還發現了兩個小息肉。

醫生嚴肅地說：“您這便秘可不是小事，長期便秘的人，心血管疾病風險升高，而且腸道息肉、甚至大腸癌的發生率也明顯升高。”

老王一聽，心震了一下，這小小的排便問題，怎麼還跟壽命掛上鉤了呢？

圖片來源：今日頭條

排便頻率其實和我們的健康緊密相連，它就像身體的一個“健康信號燈”，那排便到底和壽命有怎樣的關係？最佳排便次數究竟是多少呢？我們接著往下看！

01、便秘不是小事，它正在「偷走」你的壽命

很多中老年朋友認為，便秘只是個小毛病，忍一忍就過去了，但科學研究告訴我們，事實遠非如此。

北協和醫院一項歷時5年的大型調查發現：長期便秘族群的慢性病發生率比排便規律者高出1.8倍，其中，心血管疾病風險增加38%，糖尿病風險增加31%，認知功能下降風險增加26%。

更令人擔心的是，《刺胳針》醫學期刊研究顯示：結腸癌患者中，超過48%的人都有10年以上的便秘史。

為什麼便秘會影響全身健康？當糞便在腸道停留超過48小時，有害物質－吲哚、糞臭素、氨等毒性代謝物會被反覆吸收入血。

這些毒素像「隱形殺手」一樣，持續刺激血管壁，導致慢性炎症，加速老化進程。

同時，腸道菌叢嚴重失衡，有益菌大量減少，有害菌瘋狂繁殖，破壞腸道屏障功能，削弱免疫系統，這就是便秘的人更容易生病、老得更快的根本原因。

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02.最佳排便頻率竟然是這個數字

那麼，到底多久排便一次才算健康？

哈佛大學公共衛生學院一項長達12年、涉及69，000名參與者的大型研究給出了明確答案：每天排便1次的人群，各項健康指標最佳，死亡率最低。

研究數據顯示：

每天1次排便：心血管疾病風險最低，代謝功能最穩定；

每天2-3次：風險略有增加，但仍屬於正常；

每2-3天1次：慢性病風險增加32%；

每周少於3次：被定義為便秘，疾病風險顯著上升。

更關鍵的發現是：不僅要看頻率，規律性同樣重要，每天固定時間排便、形狀呈「香蕉狀」、排便輕鬆自然的人，平均壽命比便秘人群長3.4年。

中國醫學科學院研究證實：對2萬名50歲以上中老年人的10年追蹤發現，每天晨起規律排便的人群，患慢性病的幾率比不規律的人低37%。

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03.判斷標準：你的排便是否達到「長壽標準」？

如何判斷自己的排便是否健康？醫學上有一套「黃金標準」：

1.頻率標準

最佳狀態是每天1次且時間相對固定，正常範圍為每天3次到每週3次之間，如果突然改變原有規律，或者每周少於3次，就需要警惕了。

2.形狀質地標準

健康的大便應該呈香蕉狀長條形，顏色為黃褐色或棕褐色，質地軟硬適中、表面光滑，氣味有一定臭味但不刺鼻，這種形狀說明腸道蠕動正常，水分吸收適度。

圖片來源：今日頭條

3.排便過程標準

整個排便過程應在3-5分鐘內完成，感覺輕鬆自然無需用力，排便後有徹底排空的舒適感，如果需要長時間蹲坐或用力過度，都提示腸道功能異常。

特別提醒：如果您原本排便規律，最近出現排便習慣突然改變超過2週、大便帶血或顏色發黑、排便時持續疼痛等情況，建議及時就醫檢查。

04、長壽密碼：4步驟打造完美排便習慣

1.建立晨起排便生理時鐘

每天固定時間起床，誤差不超過30分鐘，起床後立即喝300-500ml溫開水。

15-20分鐘後，無論有無便意都去廁所坐5-10分鐘，堅持21天生理時鐘就會建立，晨起喝水可以激活胃結腸反射，促進腸道蠕動。

2、優化膳食纖維攝入

合理搭配可溶性纖維和不溶性纖維，推薦燕麥、蘋果、胡蘿蔔、豆類等富含可溶性纖維的食物，搭配芹菜、韭菜、全麥製品等。

同時多吃洋蔥、大蒜、香蕉等益生元食物，但要循序漸進增加攝取量。

3.激活腸道動力

每晚睡前順時針按摩腹部10分鐘，每天做20-30個深蹲促進骨盆底肌運動，飯後1小時慢走30分鐘，久坐是便秘的重要誘因，每坐1小時起身活動5分鐘。

4.避開便秘陷阱

有便意時立即排便不要強忍，排便時要專心致志，避免玩手機，不要屏氣用力，減少精加工食品和高脂肪食物的攝取。

排便雖是生活小事，卻關乎生命質量，記住這個「長壽密碼」：每天1次，晨起排便，形如香蕉，輕鬆自然，堅持健康的排便習慣，能讓我們告別便秘，為健康長壽助力。

圖片來源：今日頭條

從今天開始，多關注自己的排便規律，用心照顧腸道，用積極的行動擁抱健康與長久的幸福。

來源： 24節氣健康眼