天然助眠器！睡不好「別急吃安眠藥」　營養師揭「4水果是褪黑激素之王」超有效：一覺到天亮

根據《EatingWell》報導，現代人常因時差、滑手機而睡不好，許多人會想靠褪黑激素補充劑助眠。不過營養師表示，其實透過天然食物就能攝取褪黦激素，效果溫和又安全。以下4種水果富含天然褪黑激素，睡前適量吃能幫助放鬆入睡，不妨別依賴藥物，多攝取這些天然水果試試！

圖片來源：Men's Health

首先是「酸櫻桃」，堪稱褪黑激素之王，每公克含約13納克天然褪黑激素。多項研究發現，喝無糖酸櫻桃汁能提升體內褪黑激素濃度，加快入睡速度並延長深層睡眠。營養師提醒，酸櫻桃的褪黑素含量比甜櫻桃高，還富含多酚與抗氧化物質，可直接喝果汁或加進優格當睡前點心，但別因為想助眠就猛灌果汁，糖分太集中反而不好。

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再來是「芒果」和「香蕉」，這兩種水果不只含褪黑素，還提供合成原料。芒果富含維生素B6，能幫助色氨酸轉換成血清素，再進一步合成褪黑素。香蕉則同時提供褪黑素、色氨酸、B6和鉀，不過實際含量會受品種跟成熟度影響。營養師建議，晚上如果肚子餓，可以吃半根到一根香蕉配無糖優格或少許堅果醬，蛋白質和好油脂能延長飽足感，比單吃甜食更適合當宵夜。但要注意芒果和熟香蕉糖分偏高，有血糖問題的人要控制份量。

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最後是「奇異果」，它的助眠效果不只來自褪黑素，還含血清素、維生素C、葉酸等多種成分共同調節睡眠。過去有研究讓受試者在睡前一小時吃兩顆奇異果，持續幾週後發現入睡時間縮短、睡眠效率和主觀品質都有改善。不過專家也說，不能把它當成天然安眠藥，而且建議提前一到兩小時吃，讓腸胃有時間消化，避免胃脹影響睡眠。

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醫師提醒，比起找助眠水果，更重要的是別破壞身體原本的褪黑素節律。睡前一直滑手機看平板，藍光會讓大腦誤以為天還亮著，延後褪黑素分泌。想睡得好應該從白天開始調整，早上多曬太陽校正生理時鐘、下午後少喝咖啡、睡前兩三小時避免大餐和劇烈運動，並把燈光調暗、減少使用3C產品。如果長期失眠或白天精神很差，還是要找醫師評估，別只靠食物或自己亂吃高劑量褪黑激素！

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還是從天然食物攝取最好！有失眠困擾的快去買～

來源：聯合新聞網